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仰卧起坐或致瘫 仰卧起坐的正确做法膝部屈曲成90度脚平放

http://www.71lady.com    2017-03-05 08:36    来源:互联网    编辑:深拥

[导读] 仰卧起坐或致瘫,现在仰卧起坐是我们生活中比较常见的一种运动方式之一,而小学生从三年级开始仰卧起坐就会参加考核,但是据了解,仰卧起坐会至瘫痪,仰卧起坐的正确做法膝部屈曲成90度脚平放.

    仰卧起坐或致瘫,现在仰卧起坐是我们生活中比较常见的一种运动方式之一,而小学生从三年级开始仰卧起坐就会参加考核,但是据了解,仰卧起坐会至瘫痪,仰卧起坐的正确做法膝部屈曲成90度脚平放.
 

仰卧起坐或致瘫
仰卧起坐或致瘫


    仰卧起坐或致瘫

    中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一,尤其是从小学三年级开始,男生女生都得参加考核,一分钟40多次才能达到优秀。可是,最近一则关于仰卧起坐的传言让爸妈们紧张了起来。

    一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子才恢复了健康。

    而《华尔街日报》去年12月21日也曾在健康版面发文《为什么你可以停止做仰卧起坐了》,称健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。



    身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。

    再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

    最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

    进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

    把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

    以上就是奇丽小编为你介绍的仰卧起坐或致瘫,据了解,近日在台湾一名仅仅只有25岁的男子在做了几个仰卧起坐后,就觉得全身无力,当被送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁.

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